Courir est sans doute la façon la plus simple de rester actif à Paris : pas d’abonnement, pas d’horaires, juste une paire de chaussures. Encore faut-il savoir où aller pour éviter les trottoirs encombrés et les feux rouges tous les cent mètres. Voici les parcours que fréquentent les coureurs parisiens, classés par usage plutôt que par carte postale. Ce guide fait partie de notre dossier bouger et se ressourcer à Paris.
Les bois : le terrain des sorties longues
Pour enchaîner les kilomètres sans s’arrêter, rien ne vaut les deux bois parisiens. À l’est, le bois de Vincennes offre un réseau d’allées largement plates et ombragées : le tour du lac Daumesnil, près de la Porte Dorée, sert de boucle d’échauffement, avant de filer vers le lac des Minimes ou les abords de l’hippodrome. Les sols alternent bitume et stabilisé, plus doux pour les articulations.
À l’ouest, le bois de Boulogne se prête aussi bien aux footings tranquilles autour des lacs qu’aux sorties longues vers Longchamp et Bagatelle. Un conseil : ces grands espaces sont peu éclairés, privilégiez la lumière du jour et repérez vos boucles lors d’une première sortie tranquille.
Seine et canaux : le plat au fil de l’eau
Depuis la piétonnisation des voies sur berges, le parc Rives de Seine est devenu l’un des spots favoris des coureurs du centre. Rive droite, il file des Tuileries vers le bassin de l’Arsenal ; rive gauche, il relie le musée d’Orsay au pont de l’Alma. Tôt le matin, le parcours est dégagé ; en fin d’après-midi et le week-end, promeneurs et vélos imposent de ralentir.
Au nord-est, le canal Saint-Martin puis le bassin de la Villette mènent au chemin de halage du canal de l’Ourcq, qui file vers Pantin et bien au-delà. C’est le terrain idéal pour un aller-retour de la distance de votre choix, sans aucun feu : vous faites demi-tour quand vous le décidez.
Buttes et parcs vallonnés : travailler les côtes
Paris n’est pas plat partout, et c’est une chance pour qui prépare un trail ou veut gagner en puissance. Le parc des Buttes-Chaumont (19e) est le terrain d’entraînement le plus connu : ses allées sinueuses et ses montées courtes mais raides se prêtent au fractionné en côte. Juste à côté, le parc de Belleville (20e) aligne escaliers et rampes avec, en prime, l’une des plus belles vues sur la ville.
Plus au sud, le parc Montsouris (14e) propose des pentes plus douces, parfaites pour les débutants. Pour d’autres idées d’entraînement en plein air, agrès et pelouses compris, voyez notre sélection des parcs et bois où s’entraîner.
Coulées vertes et Petite Ceinture : les chemins de traverse
Dans le 12e, la Coulée verte René-Dumont relie les environs de la Bastille au bois de Vincennes sur plus de quatre kilomètres, d’abord perchée au-dessus du Viaduc des Arts, puis au niveau de la rue. Elle est très fréquentée par les promeneurs le week-end : réservez-la aux sorties matinales en semaine.
Plusieurs tronçons de l’ancienne voie ferrée de la Petite Ceinture, notamment dans le 15e et le 16e, ont été ouverts à la promenade. Leurs sols variés et leur ambiance sauvage cassent la routine. Au sud, la Coulée verte du Sud parisien prolonge l’effort à travers les Hauts-de-Seine jusqu’à Massy, pour les amateurs de longues distances.
Courir en groupe et préparer une course
Seul, on va vite ; à plusieurs, on tient plus longtemps. Les clubs d’athlétisme affiliés à la Fédération française d’athlétisme proposent des sections running avec entraînements encadrés, souvent sur piste en semaine. Des magasins spécialisés et des marques organisent aussi des sorties collectives gratuites, ouvertes à tous les niveaux.
Le calendrier parisien est rythmé par de grands rendez-vous : le semi-marathon et le marathon de Paris au printemps, les 20 km de Paris à l’automne, sans compter de nombreuses courses de quartier. Les dossards partent parfois des mois à l’avance. Les coureurs venus d’Allemagne, habitués au marathon de Berlin et à son parcours rapide, retrouveront à Paris une épreuve tout aussi populaire, courue au milieu de dizaines de milliers de participants.
Nos conseils de coureur parisien
- Surveillez l’air : lors des épisodes de pollution signalés par Airparif, réduisez l’intensité ou courez dans les bois, loin des grands axes.
- Anticipez la chaleur : l’été, sortez tôt le matin ; les fontaines d’eau potable d’Eau de Paris, nombreuses dans les parcs, permettent de se désaltérer en route.
- Respectez les piétons : sur les trottoirs et les berges, c’est au coureur de s’adapter, pas l’inverse.
- Récupérez vraiment : une séance d’étirements ou de yoga par semaine limite les blessures ; notre guide du yoga et du pilates à Paris vous aide à trouver un cours.
- Variez les supports : alternez course, renforcement et trajets quotidiens à vélo pour ménager vos articulations. Et si vous hésitez entre club et salle, notre guide pour faire du sport à Paris compare les formules.
Questions fréquentes
Où courir à Paris sans s’arrêter aux feux rouges ?
Dans les bois de Vincennes et de Boulogne, sur les berges de Seine piétonnes, le long du canal de l’Ourcq ou sur la Coulée verte René-Dumont, où la circulation automobile est absente ou très limitée.
Quel parcours pour travailler les côtes à Paris ?
Le parc des Buttes-Chaumont est la référence pour le fractionné en côte, complété par les escaliers du parc de Belleville. Le parc Montsouris offre des pentes plus douces pour débuter.
Peut-on courir dans Paris le soir ?
Oui, en privilégiant les axes éclairés et fréquentés comme les quais et les canaux. La plupart des parcs ferment à la tombée de la nuit, et les bois sont peu éclairés.
Faut-il un certificat médical pour une course à pied ?
Pour la plupart des courses sur route, les non-licenciés doivent désormais valider en ligne le Parcours prévention santé de la Fédération française d’athlétisme, qui a remplacé le certificat médical. Vérifiez toujours le règlement de l’épreuve.
Sources
- Ville de Paris (paris.fr), parcs, jardins et bois.
- Fédération française d’athlétisme (FFA).
- Airparif, surveillance de la qualité de l’air en Île-de-France.
- Eau de Paris, carte des fontaines.
Pour aller plus loin : Bois de Boulogne : histoire, jardins et activités à connaître ; Brunch au café Odilon.
Découvrez toutes nos idées pour une vie active et équilibrée à Paris, du vélo à la piscine en passant par les parcs.
Repères donnés à titre indicatif : aménagements, horaires d’ouverture des parcs, règlements des courses et dates des épreuves évoluent. Vérifiez les informations à jour auprès de la Ville de Paris et des organisateurs.